Calorías de mantenimiento: 3 formas de saber tu TDEE real
Ninguna calculadora mide tus calorías de mantenimiento: casi todas aplican una ecuación publicada, normalmente la de Mifflin-St Jeor, y la multiplican por un factor de actividad que eliges tú, de 1,2 a 1,9, así que una misma estimación en reposo de 1.650 kcal se convierte en cualquier cifra entre 1.980 y 3.135 kcal al día. Las tres formas de saber tu TDEE real, de una fórmula a una medición del metabolismo en reposo y a tu propio registro de comidas y la tendencia de tu peso, y cómo leer la última a mano o dejar que se aprenda cada semana.
Mejores apps para controlar el alcohol (2026)
Reframe y Sunnyside son programas de pago para beber menos y no tienen plan gratis; Try Dry y DrinkControl convierten cada bebida en unidades o gramos; I Am Sober cuenta días sin beber, y MyDrinkaware, unidades británicas. Comparadas por plan gratis, precio en EE. UU. y plataformas, y por qué los gramos sirven mejor que las «copas»: una bebida estándar de EE. UU. son 14 g y una unidad británica, 8 g.
Octubre sin alcohol: reglas, beneficios y seguimiento
El Sober October tiene una sola regla, nada de alcohol del 1 al 31 de octubre, y tres versiones: una campaña solidaria británica que en 2026 respalda Alcohol Change UK sin Golden Tickets, una irlandesa que todavía vende una noche libre por 15 €, y un reinicio informal en Estados Unidos sin organizador. Qué cambió un mes sin alcohol en los estudios, con sus límites, y la cuenta del USDA de lo que ahorra: dos cervezas cuatro noches por semana son unas 5.420 calorías y 490 g de alcohol puro en octubre.
Calorías activas vs totales: cuál usar para perder peso
El Apple Watch divide tu gasto en calorías activas, el anillo rojo de Movimiento, y energía en reposo; el total es la suma de las dos, y es la cifra que hay que comparar con lo que comes. Un día de ejemplo muestra cómo comerte 600 calorías activas convierte un déficit de 500 en un superávit de 100 cuando la meta ya contaba esa actividad, y qué encontraron tres estudios sobre la precisión de las calorías en la muñeca.
Carne molida: calorías de 80/20 a 93/7, cruda y cocida
El USDA publica la carne molida desde 121 kcal por 100 g en crudo (97/3) hasta 332 (70/30). Todas las proporciones lado a lado por 113 g, por libra y por 85 g cocidos; por qué la 80/20 dorada y escurrida casi no cambia de calorías por gramo mientras su proteína sube un 57 %; y cuánto pesa una libra de carne cruda al salir de la sartén.
Calorías del food court de Costco, de menos a más
Costco no publica en costco.com la tabla nutricional de su food court, así que aquí está todo el menú actual ordenado solo con cifras en las que coinciden dos fuentes independientes: el smoothie de fresa y plátano con 320 calorías, el hot dog con 580, la rebanada de queso con 710, el Chicken Bake con 840 y la pizza de queso entera con 4.260. Y lo que suman un refill de refresco y una rebanada de pizza para llevar.
Calorías de una taza de arroz: cocido vs crudo
El USDA pesa la taza de arroz dos veces: 185 g en crudo con 675 kcal y 158 g cocida con 205. Esta guía da las dos tazas de nueve arroces, explica por qué una taza cruda rinde unas 3¼ cocidas, qué suman el aceite, la mantequilla y la sal, cuánto es de verdad una guarnición de restaurante y cuánto arroz cabe en 100 a 500 calorías.
Comida rápida alta en proteína: proteína por caloría
Ordenado por gramos de proteína por cada 100 calorías, el mejor pedido en nueve cadenas de EE. UU. va de 19,2 (los Grilled Nuggets de 8 piezas de Chick-fil-A) a 4,8 (el mejor sándwich de Dunkin'). Con el plato principal con menos calorías de cada cadena, la forma más ligera de llegar a 30 g y 40 g de proteína y lo que las salsas y las papas fritas le hacen a la proporción.
Qué comer con un GLP-1: proteína, fibra y calorías
Qué comer con un GLP-1, con cifras: el objetivo de 80–120 g de proteína de las recomendaciones conjuntas de 2025 para quienes tratan la obesidad y su consejo de sumar fibra de los alimentos poco a poco, 16 alimentos ordenados por proteína por cada 100 calorías (gambas 24,2 g, almendras 3,7 g), 20 por fibra por cada 100 calorías, cuatro comidas pequeñas con cálculos del USDA y lo que conviene limitar.
Muslo vs pechuga de pollo: calorías, proteína y grasa
Según el USDA, el muslo de pollo asado y sin piel tiene 179 kcal y 24,8 g de proteína por 100 g, y la pechuga, 165 kcal y 31,0 g. La diferencia de calorías es pequeña; la de la piel no, que lleva el muslo asado a 232 kcal. Proteína por cada 100 kcal, lo que cuestan 30 g de proteína en cada pieza, lo que pesa de verdad una pieza y el despiste al registrar que esconde unas 100 kcal.
Opciones saludables en Chick-fil-A: calorías y proteína
Ordenado con la tabla oficial de Chick-fil-A: los Grilled Nuggets dan 19,2 g de proteína por cada 100 calorías, los empanizados 10,8 y la Cobb Salad 4,9 contando su aderezo de 310 calorías. A la parrilla frente a empanizado, todas las salsas y aderezos, las guarniciones más ligeras y cuatro pedidos de menos de 500 calorías.
App de escaneo corporal 3D: escanea tu cuerpo con el teléfono
PlateLens escanea tu cuerpo en 3D en iPhone y Android: un giro guiado crea un modelo interactivo con medidas estimadas que puedes guardar y comparar.
