Metas de carbohidratos y grasa ajustadas por actividad
Cuando la actividad aumenta tus calorías disponibles, pero las metas de macros no cambian, el día puede contar dos historias distintas. PlateLens ahora te permite elegir si las calorías quemadas modifican solo las calorías o también aumentan los carbohidratos y la grasa de ese día.
Un extra de actividad, tres formas de usarlo
Tu plan nutricional sigue definiendo las metas base. La opción de actividad decide qué sucede por encima de ese plan cuando se añade movimiento sincronizado o ejercicio registrado manualmente.
| Modo | Qué cambia |
|---|---|
| Desactivado | La actividad queda registrada, pero las metas de calorías, carbohidratos y grasa no aumentan. |
| Solo calorías | La meta de calorías aumenta. Las metas de carbohidratos, grasa, proteína y micronutrientes permanecen en sus valores base. PlateLens comienza en este modo. |
| Calorías más carbohidratos y grasa | La meta de calorías aumenta y el mismo extra de actividad se distribuye entre carbohidratos y grasa, por lo que esas metas pueden aumentar después del redondeo a gramos enteros. La proteína y los micronutrientes permanecen fijos. |
Se conserva tu equilibrio entre carbohidratos y grasa
Cuando el ajuste de carbohidratos y grasa está activo, PlateLens reparte el extra de calorías por actividad con la misma proporción energética que tienen tus metas base personalizadas de carbohidratos y grasa. Después convierte esas partes a gramos usando 4 kcal por gramo de carbohidrato y 9 kcal por gramo de grasa, y redondea las metas a gramos enteros.
La proteína permanece vinculada al plan nutricional en lugar de cambiar cada vez que cambia la actividad. Las metas de micronutrientes también permanecen fijas. Los carbohidratos netos derivan de la meta de carbohidratos, así que su comparación diaria sigue la meta de carbohidratos ajustada.
Una meta efectiva en todo PlateLens
PlateLens mantiene separados el plan base y el ajuste de actividad del día, y muestra la meta efectiva en cada vista que compara el consumo de esa fecha con una meta.
| Superficie | Qué ves |
|---|---|
| Móvil | Inicio, Diario, los detalles de cada métrica y la contribución de las comidas comparan el consumo con la meta efectiva. Los detalles de carbohidratos y grasa pueden mostrar Base + Actividad = Meta de hoy. |
| Web | Hoy y Diario usan la meta efectiva de cada fecha, incluidas las comparaciones de día, semana y mes. Los detalles de cada métrica indican cuánto se añadió por actividad. |
| Informes PDF | Los informes semanales y mensuales usan las metas efectivas de los días con registros del Diario incluidos en el informe. Si las metas diarias son diferentes, el informe identifica la meta del período como un promedio diario. |
| Apple Watch | Inicio, los anillos y las complicaciones usan la meta efectiva. Abre el detalle de carbohidratos o grasa para ver Base, Actividad y Meta de hoy. La opción se cambia desde el iPhone. |
| Puntuación Diaria y League | La preferencia de carbohidratos y grasa no cambia la puntuación. La proteína permanece fija, así que la actividad no mueve su meta de puntuación. |
Los días anteriores conservan su contexto
Los días abiertos usan el plan y las preferencias que se aplican en ese momento. Cuando se cierra un día, PlateLens conserva sus metas base y preferencias de actividad. La actividad sincronizada o registrada manualmente sigue vinculada a su fecha real, así que la meta efectiva de un día cerrado todavía puede actualizarse si cambia una de esas fuentes. Cambiar la preferencia más adelante no evalúa consumos anteriores con el plan de hoy.
La guía de Soporte explica cómo identifica PlateLens las metas históricas reconstruidas y qué sucede cuando no hay datos suficientes para una comparación útil.
Cuenta cada entrenamiento una sola vez
El extra de actividad combina el movimiento sincronizado desde tu teléfono o wearable con el ejercicio que registras manualmente. No añadas manualmente el mismo entrenamiento que ya contó tu wearable, porque podría incluirse dos veces.
Tu meta base de calorías normalmente ya incluye cierta cantidad de movimiento cotidiano. Si el nivel de actividad que elegiste ya da por supuestos tus entrenamientos, sumar además todo el ejercicio medido puede añadir calorías de más al día. En ese caso, desactiva el ajuste de calorías o elige un nivel de actividad base que no incluya esos entrenamientos.
Cómo elegir tu modo
En iPhone o Android, abre Más → Nutrición y Metas. En la web, abre Objetivos → Metas diarias. Activa Sumar calorías quemadas a la meta y después elige si quieres activar Ajustar carbohidratos y grasa con la actividad. La segunda opción solo aparece mientras el ajuste de calorías está activo.
Elige cómo cambia la actividad las metas de hoy
Consulta los tres modos, todas las pantallas afectadas, Apple Watch, los informes y las reglas para metas históricas en la guía completa de Soporte.