Mejores apps para contar macros si estás empezando (2026–2027)

Para empezar con los macros conviene una app que fije tus metas en gramos y busque cada alimento por ti en datos de referencia. Nuestra selección: PlateLens, la mejor en general, que fija tus metas y registra los macros con una foto o una frase usando datos del USDA y la NCCDB, en un plan gratis que no caduca; MyNetDiary, si prefieres buscar en una base verificada; Cronometer, si pesas la comida y quieres vitaminas y minerales; MyFitnessPal, por sus 20,5 millones de alimentos; MacroFactor, para quien levanta pesas y paga un coaching semanal, y Lose It!, para empezar con calorías.

Error en calorías

PlateLens ±1,1 %, Cronometer 6,8 %, MyFitnessPal 11,2 % (Dietary Assessment Initiative, 180 comidas pesadas)

Datos de PlateLens

USDA FoodData Central y NCCDB, dos de las fuentes que cita Cronometer

Cronometer gratis

Photo Log, Voice Log y Crono Coach son Gold

PlateLens

Metas en gramos fijadas por la app; registro por foto gratis, dentro de cupos diarios

Las seis apps de un vistazo

En la tabla, «Limitado» indica un plan gratis que sigue siendo un diario de comidas útil, pero que se guarda lo indicado, casi siempre las vías rápidas para anotar y las metas que se ajustan solas. Los precios son cifras de EE. UU. tomadas de la página de cada empresa o de su ficha en la App Store de EE. UU.; Lose It! enseña sus planes Premium sin decir cuánto dura cada uno, así que mira la tienda antes de pagar. Las pruebas gratis duran 7 días en MacroFactor, 7 días en MyFitnessPal si nunca has tenido Premium y 3 días en PlateLens para usuarios nuevos; ni Cronometer ni MyNetDiary mencionan una en las páginas revisadas.

Qué app encaja con cada principiante

PlateLens: la mejor en general, con metas fijadas por la app y macros a partir del plato

El número que menos domina quien empieza es la porción, y por ahí arranca PlateLens. Saca una foto del plato, o dicta o escribe lo que comiste, por ejemplo «una comida preparada de pollo a la plancha, arroz y brócoli»; lo envasado entra con el código de barras, y lo demás desde el catálogo o repitiendo algo de Guardadas y recientes. Cada alimento recibe un nombre y un peso estimado, y detrás llegan las calorías, la proteína, los carbohidratos y la grasa de la comida, en unos 2,1 segundos de media. Las estimaciones se apoyan en USDA FoodData Central, la NCCDB, Open Food Facts, Nutritionix y más de 45.000 platos de más de 380 cadenas de restaurantes. Si un número no te convence, Corregir acepta el cambio tal como lo dirías («la porción de arroz era más grande»), y un peso que hayas medido puede sustituir a la estimación.

Las metas llegan en gramos, calculadas con tu perfil y tu objetivo. Si mueves las calorías del día, los tres macros se mueven con ellas en proporciones parecidas, y cualquiera se puede seguir escribiendo a mano; la guía de Metas Diarias enseña dónde. En el plan gratis, el Gasto dinámico actualiza cada semana lo que gastas con las comidas que anotas y el peso que registras, te dice el motivo de cada cambio y, cada dos semanas, te propone metas que no cambian nada hasta que eliges Aplicar Nuevas Metas. El plan gratis no tiene fecha de fin ni pide tarjeta; los escaneos de comidas con IA y los mensajes del coach funcionan con cupos diarios. PRO, el nombre de Premium dentro de la app, cuesta 9,99 USD mensuales o 34,99 USD anuales tras una prueba de 3 días para usuarios nuevos, sube esos cupos y añade vistas de vitaminas, minerales y azúcares libres, además de informes de nutrición. La puedes usar en iPhone, Android y Apple Watch o desde el navegador. Cuando la Dietary Assessment Initiative pesó 180 comidas para su estudio prerregistrado, PlateLens mostró la menor desviación media en calorías de las seis apps evaluadas, ±1,1 % con foto, y Foodvision Bench, cuya clasificación es pública en GitHub, también lo ha reproducido en 231 comidas. Ambas cifras promedian muchas comidas; ninguna es una promesa para un plato concreto ni para los macros.

MyNetDiary: una base verificada, sin anuncios

El equipo de MyNetDiary revisa sus más de 2 millones de alimentos, y su versión gratis cubre el registro de buscar y elegir: totales de macros, metas en gramos o como parte de las calorías, el escáner de códigos de barras, favoritos, comidas recientes y copiar un día entero, sin anuncios y sin registrarte para empezar (la cuenta hace falta para sincronizar con la app web). Elegir cada alimento y su porción sigue siendo cosa tuya. Premium, por 59,99 USD al año, añade el registro por foto con Meal Scan y Advanced Autopilot, sus metas adaptativas basadas en el TDEE, y Premium Plus (14,99 USD al mes o 99,99 USD al año) trae la voz con IA y un AI Coach. Funciona en iPhone, Android, Apple Watch, Wear OS y la web, y no estuvo entre las seis apps que evaluó la Dietary Assessment Initiative.

Cronometer: vitaminas y minerales con una base curada

Cronometer describe sus datos como analizados en laboratorio y verificados, y su ficha de la App Store habla de más de 1,1 millones de alimentos. El plan gratis Basic sigue 84 nutrientes, te deja poner tus propias metas de macros y micronutrientes, lee códigos de barras y guarda los alimentos, comidas y recetas que crees, con gráficos limitados a 7 días. Esa profundidad premia a quien empieza con curiosidad por los micronutrientes y está dispuesto a elegir y pesar cada entrada. Gold, por 10,99 USD al mes o 59,99 USD al año, desbloquea Photo Log, Voice Log, el Macro Scheduler para una meta de macros distinta cada día, Crono Coach, el temporizador de ayuno, repetir alimentos, gráficos más largos y un diario sin anuncios. Está en la web, iPhone, Android y Apple Watch, y la Dietary Assessment Initiative situó su error medio en calorías en el 6,8 %; MacroFactor vs Cronometer la compara con la app de coaching de más abajo.

MyFitnessPal: una amplia base para buscar

Su ficha de la App Store habla de más de 20,5 millones de alimentos, comidas de restaurante incluidas, así que al buscar aparece la mayoría de los productos envasados y de los platos de cadenas. En el plan gratis registras nutrición, peso y ejercicio. Premium, por 19,99 USD al mes o 79,99 USD al año, con 7 días gratis si nunca lo has tenido, añade el seguimiento de macros con metas propias que pueden variar según el día, el código de barras y Meal Scan, Voice Log, el ayuno intermitente y registrar sin anuncios. Está en iPhone, Android, Apple Watch y la web; en el mismo estudio promedió un 11,2 %, y ¿MyFitnessPal es gratis? repasa lo que conserva el plan gratis.

MacroFactor: coaching semanal de macros de pago

MacroFactor se define como un contador de macros y coach de dieta. Eliges un programa guiado, colaborativo o manual; cada semana calcula tu gasto con lo que comiste y con cómo cambió tu peso, y luego ajusta el plan. Las comidas entran por foto con IA, Describe (escrito, o dictado con voz a texto), escaneo de códigos de barras y de etiquetas nutricionales, una búsqueda en su base verificada o una receta tomada de un enlace. MacroFactor dice que no hay versión gratis: tras la prueba gratis de 7 días eliges entre 11,99 USD mensuales, 47,99 USD cada seis meses o 71,99 USD anuales, además de un paquete de 89,99 USD al año que añade Workouts, su app aparte de entrenamiento. Está en iPhone y Android, por ahora sin versión web, y el estudio lo midió en un 4,8 %.

Lose It!: primero calorías, después macros

Lose It!, de FitNow, gira en torno a un presupuesto diario de calorías, y su versión gratis cubre contar calorías, un plan para bajar de peso y la comunidad. Seguir proteína, carbohidratos, grasa y azúcar es una función Premium, junto con las metas por comida, el escaneo de códigos de barras, el registro por foto, la voz con IA y el ayuno; su ficha de la App Store de EE. UU. muestra planes Premium de 9,99 a 79,99 USD y acceso vitalicio desde 49,99 USD, además de una prueba gratis. Funciona en iPhone, iPad, Mac, Apple Watch y Android. Encaja con quien quiere contar solo calorías durante un tiempo, y el estudio situó su error medio en el 9,4 %.

Cómo elegir

• Quieres aprender macros sin báscula, sin buscar y sin pagar: PlateLens.
• Prefieres elegir tú cada alimento y quieres un plan gratis sin anuncios: MyNetDiary.
• Quieres vitaminas y minerales además de proteína, carbohidratos y grasa: Cronometer.
• Comes sobre todo productos envasados o en cadenas de restaurantes: MyFitnessPal, con Premium para metas de macros propias.
• Quieres que un algoritmo rehaga tus macros cada semana y vas a pagarlo: MacroFactor.
• De momento solo quieres calorías: Lose It!

Elijas la que elijas, júzgala tras una semana normal que incluya alguna comida que haya cocinado otra persona: cuenta cuántas comidas registraste de verdad, no cuántas pantallas exploraste. Si fueron casi todas, la app te sirve.

Totales, metas y actualización: los tres números de la primera semana

Una app de macros muestra tres tipos de número, y al principio es fácil confundirlos. El total es tu cuenta de hoy: cada comida suma su proteína, sus carbohidratos y su grasa. La meta es lo que planeas alcanzar antes de dormir. La actualización es un cambio de la propia meta, hecho a partir de una o dos semanas de registros y pesajes, no de una comida suelta.

Pongamos metas de 140 g de proteína, 200 g de carbohidratos y 60 g de grasa. A 4 kcal por gramo para la proteína y los carbohidratos y 9 para la grasa, suman 1.900 kcal. Según los datos del USDA, una comida preparada de 150 g de pechuga de pollo asada, 150 g de arroz blanco cocido y 100 g de brócoli hervido aporta unas 478 kcal, con 53 g de proteína, 50 g de carbohidratos y 6 g de grasa, y un envase de 150 g de yogur griego natural bajo en grasa suma unas 110 kcal, 15 g de proteína, 6 g de carbohidratos y 3 g de grasa. Tras esa comida y el yogur, los totales marcan 68 g, 56 g y 9 g, y quedan 72 g de proteína, 144 g de carbohidratos y 51 g de grasa para el resto del día.

El arroz es donde falla el cálculo a ojo. 150 g de arroz blanco cocido tienen unos 42 g de carbohidratos; una porción generosa de 250 g, unos 71 g. Si anotas la pequeña después de comerte la grande, los carbohidratos del día salen casi 30 g por debajo y faltan 130 kcal, entre dos porciones que en un recipiente se parecen mucho. Por eso, en el primer mes, importa más cómo entra cada comida en la app que el tamaño de la base de datos que hay detrás.

La actualización llega después. Tras un par de semanas, una app adaptativa compara lo que registraste con cómo se movió tu peso y revisa tu gasto, y con él las metas. En PlateLens ese aprendizaje ocurre cada semana en el plan gratis, y cada 14 días te sugiere metas nuevas, que solo cambian si las aceptas; si cambias tú las calorías, los macros las siguen en proporciones parecidas, de modo que 140/200/60 con 1.900 kcal pasa a unos 147/211/63 con 2.000 kcal. MacroFactor hace sus cambios en un chequeo semanal de sus planes de pago, y MyNetDiary lo hace con Advanced Autopilot en Premium.

Tus primeras cuatro semanas con una app de macros

• Semana 1: registra todo lo que comes y bebes, incluido el aceite de la sartén, y no cambies nada. Estás anotando una semana normal, no poniéndole nota.
• Semana 2: fíjate en un macro, normalmente la proteína, y mira qué comidas la aportan; cuántos gramos de proteína al día tiene los rangos por peso corporal.
• Semana 3: usa los atajos. Repite los desayunos de siempre desde tus comidas recientes y fotografía o describe las cenas en lugar de buscar cada ingrediente.
• Semana 4: pésate unas cuantas veces y compara la tendencia con tu objetivo. Una app que aprende tu gasto ya tiene datos para sugerir metas nuevas; en PlateLens te las ofrece la revisión de cada 14 días y tú decides.

Si el vocabulario te resulta nuevo, la guía de conteo de macros para principiantes lo explica desde cero, y contar macros sin medir trata el registro sin báscula.

PlateLens: contar macros a partir del plato

El arroz de arriba resume el problema de quien empieza: 150 g o 250 g del mismo arroz son 42 o 71 g de carbohidratos, y las dos porciones se confunden con facilidad a simple vista. PlateLens te quita esa estimación de las manos. Fotografía la comida preparada o di «pollo, arroz y brócoli, con mucho arroz», y PlateLens estima los gramos de cada alimento antes de registrar la proteína, los carbohidratos y la grasa frente a tus metas; si calculó mal el arroz, Corregir acepta «eran unos 250 g de arroz». Dos grupos externos han comprobado el resultado: la Dietary Assessment Initiative, cuyo estudio prerregistrado con 180 comidas pesadas halló un error medio en calorías de ±1,1 % en PlateLens, y Foodvision Bench, un banco de código abierto cuya clasificación en GitHub también lo ha reproducido en 231 comidas. Ninguna de las dos cifras garantiza el resultado de una comida concreta.

Preguntas frecuentes

Fuentes

Todas se revisaron el 23 de octubre de 2026. PlateLens publica esta comparativa de forma independiente de las otras cinco apps.

• La ficha de cada app en la App Store de EE. UU., para funciones, precios y dispositivos compatibles: MyNetDiary, Cronometer, MyFitnessPal, MacroFactor, Lose It! y PlateLens.
• Páginas de cada empresa: los planes gratis y de pago de MyNetDiary; la comparación entre Gold y Basic de Cronometer y su lista de fuentes de datos; MyFitnessPal Premium; la página de producto y preguntas frecuentes de MacroFactor, y sus artículos de ayuda sobre suscripciones y sobre Describe.
• Valores de los alimentos: entradas SR Legacy de USDA FoodData Central para pechuga de pollo asada, arroz blanco de grano largo cocido, brócoli hervido y yogur griego natural bajo en grasa; energía por gramo según 21 CFR 101.9; rangos de macronutrientes para adultos según el informe de 2024 de las National Academies sobre el AMDR.
• Precisión: el estudio de seis apps de la Dietary Assessment Initiative, difundido el 8 de abril de 2026, y la clasificación de Foodvision Bench en GitHub.
• Páginas de PlateLens: planes y precios, registrar una comida, porciones y correcciones, metas diarias, gasto y datos de alimentos.