Las mejores apps para controlar el alcohol (2026): gratis y de pago

Una app para controlar el alcohol anota cada bebida frente a tu límite, y hay tres tipos. Try Dry y DrinkControl convierten cada copa en unidades o gramos; Reframe y Sunnyside son programas de pago para beber menos, de unos 100 USD al año tras 7 o 15 días de prueba; I Am Sober cuenta días sin beber e hitos. Una bebida estándar de EE. UU. son 14 g de alcohol; una unidad británica, 8 g.

Bebida estándar (EE. UU.)

14 g de alcohol puro

Unidad británica

8 g de alcohol puro

Programas con coach

Unos 100 USD al año

PlateLens

Gramos, gratis en cada plan

Las apps, una al lado de otra

Los precios son las compras dentro de la app que muestra cada ficha de la App Store de EE. UU., en dólares estadounidenses: Reframe y DrinkControl muestran varios planes, y el que se ofrece a una cuenta nueva puede variar, así que revisa la tienda antes de suscribirte.

Qué app encaja con cada necesidad

Reframe: un programa para beber menos o dejarlo

Reframe es primero un curso y después un registro. Su ficha en la App Store describe «a core 160-day, evidence-based, education program» (un programa educativo central de 160 días, basado en la evidencia) con seguimiento del progreso y una comunidad privada; a su alrededor hay tareas diarias, un kit para los antojos, meditaciones, reuniones virtuales diarias y, como extra, Thrive Coaching individual. El registro de bebidas vive dentro de ese programa. No tiene plan gratis: sus preguntas frecuentes dicen que no tiene un modelo de suscripción freemium y ofrecen una prueba gratis de 7 días. Reframe calcula el coste en unos 100 USD al año, y la App Store de EE. UU. muestra planes anuales de 59,99 a 119,99 USD. Funciona en iPhone, Apple Watch y Android.

Sunnyside: un plan semanal de moderación por mensaje de texto

Sunnyside está pensada para beber menos, no para dejarlo. Cada domingo propone un plan de bebidas para la semana; cada tarde un mensaje de texto te pregunta cómo fue el día anterior, y respondes con un número, una palabra o un emoji, o tocas + en la app. Si quieres, coaches humanos te responden por mensaje. Lo que registra es un número de bebidas. No tiene plan gratis: una prueba de 15 días y después 99,99 USD al año en la App Store de EE. UU., o 299,00 USD al año en Premium, que añade coaching más rápido y videollamadas en directo. Funciona en iPhone y Android, por mensaje de texto y en un panel web.

Try Dry: un registro dedicado para meses sin alcohol y para beber menos

Try Dry es la app oficial del reto Dry January, creada por la organización benéfica británica Alcohol Change UK, y sigue sirviendo después de enero para beber menos o para planificar los días en que bebes. Anotas cada bebida por tipo y tamaño; cuenta unidades y te deja elegir la definición nacional, incluida la bebida estándar de EE. UU., y suma las calorías y el dinero ahorrados, rachas de días secos, insignias y registros de sueño, energía, ánimo y antojos. Su ficha en la App Store dice «Totally free. No upfront costs. No hidden costs. No ads.» (totalmente gratis, sin costes iniciales ni ocultos y sin anuncios). Funciona en iPhone, iPad, Mac y Android.

DrinkControl: registros detallados por vaso, tamaño y graduación

DrinkControl registra una bebida tal como se sirvió, por vaso, lata o botella y tamaño, y la convierte «into standard alcohol units / grams of pure alcohol» (en unidades de alcohol estándar o gramos de alcohol puro) según la pauta que elijas (EE. UU., Reino Unido, Canadá, Australia, la OMS y otras). Muestra gráficos de bebidas, calorías del alcohol y dinero gastado, colorea cada día del calendario, lleva totales móviles de 7 y 30 días, se sincroniza con Apple Salud y guarda tus datos en el teléfono. La versión gratis es limitada: widgets, recordatorios, estadísticas de meses, trimestres y años anteriores, bebidas y raciones personalizadas, exportación a CSV y copias de seguridad son Premium, que la App Store de EE. UU. muestra a 3,99 USD al mes u 11,99 USD al año, junto a opciones de pago único. Funciona en iPhone y Android.

I Am Sober: un contador de días sin beber

I Am Sober cuenta días, no bebidas: un contador de días sin beber, un compromiso por la mañana y un repaso por la noche, hitos, dinero y tiempo ahorrados, una cronología de la abstinencia y una gran comunidad organizada por hitos, para el alcohol y otros hábitos. Es gratis y limitada: Sober Plus, a 9,99 USD al mes o de 29,99 a 39,99 USD al año en la App Store de EE. UU., añade grupos, bloqueo con Face ID, copias en la nube y más contadores. Funciona en iPhone, Apple Watch y Android.

MyDrinkaware: unidades británicas y días sin alcohol

De la organización benéfica británica Drinkaware Trust, MyDrinkaware registra las bebidas por tipo y tamaño y calcula unidades británicas, calorías y gasto, con objetivos de días sin alcohol, registro del sueño y el cuestionario AUDIT de la Organización Mundial de la Salud como su «Drinking Check». Es gratis. Aparece en la App Store del Reino Unido y en Google Play; la App Store de EE. UU. no la muestra.

Dos registros más nuevos

BoozeBuddy es un registro gratis para iPhone y iPad pensado para las salidas: convierte cervezas, vinos, cócteles y shots en bebidas estándar, anota el precio y el lugar y lo guarda todo en el dispositivo. Alcogram, sobre todo en Android, registra el tipo y el volumen de la bebida, muestra los mililitros de alcohol puro y añade un calendario de días sin beber y un muro social; su versión para iPhone es nueva. Su versión gratis es limitada: la app de Android muestra anuncios y en iPhone la personalización es una compra única de 4,99 USD.

Cómo elegir

• Quieres un plan y alguien que te responda: Reframe si buscas un curso estructurado, Sunnyside si prefieres un plan semanal más ligero por mensaje de texto. Las dos son de pago; usa la prueba para decidir.
• Vas a pasar un mes sin alcohol o quieres beber menos por tu cuenta: Try Dry, pensada para Dry January y los meses siguientes. ¿Haces Octubre sin alcohol? Funciona igual.
• Quieres anotar cada bebida por tamaño y graduación: DrinkControl.
• Cuentas los días desde tu última copa: I Am Sober.
• Sigues las pautas británicas en unidades británicas: MyDrinkaware.
• Ya registras lo que comes y quieres las bebidas en el mismo total diario: PlateLens, con el alcohol en gramos.

Si lo que quieres es hablar con alguien sobre cuánto bebes, más que registrarlo, estos recursos de ayuda sobre el alcohol reúnen servicios gratuitos por país.

Gramos, bebidas estándar y unidades: por qué los gramos sirven en cualquier país

Una «copa» no es una cantidad fija. En Estados Unidos, una bebida estándar tiene unos 14 g de alcohol puro, lo que hay en una cerveza de 12 oz (355 ml) al 5 %, una copa de vino de 5 oz (148 ml) al 12 % o una medida de 1,5 oz (44 ml) de destilado al 40 %. En el Reino Unido, una unidad son 8 g, o 10 ml. En España, la unidad de bebida estándar (UBE) son 10 g. Así, una bebida estándar de EE. UU. equivale a 1,75 unidades británicas, y una app configurada con la definición de un país da un total distinto del de otra configurada con la de otro. Cuando el Ministerio de Sanidad revisó la evidencia para sus límites de consumo de bajo riesgo de 2020, pasó todos los estudios a gramos de alcohol justo por eso: lo que se entiende por UBE cambia de una región a otra.

Los gramos son iguales en todos los países, y cualquier bebida se convierte en una línea: mililitros × graduación ÷ 100 × 0,789, la densidad del alcohol en gramos por mililitro. Una pinta de 16 oz (473 ml) de IPA al 7 % tiene 26,1 g, es decir, 1,9 bebidas estándar de EE. UU., unas 3,3 unidades británicas o 2,6 UBE, y solo su alcohol aporta unas 183 kcal a 7 kcal por gramo. Try Dry te deja elegir la definición nacional, y DrinkControl muestra los gramos junto a las bebidas estándar. Para las calorías de las bebidas más comunes, consulta cuántas calorías tiene el alcohol.

PlateLens: las bebidas, junto a tus comidas

El número de bebidas es la cifra menos comparable de esta página: una pinta de 16 oz de IPA al 7 % son 26,1 g de alcohol, casi dos bebidas estándar de EE. UU. y unas 3,3 unidades británicas. PlateLens cuenta los gramos de alcohol puro de cada bebida que registras en el mismo diario que tu comida, a partir de una foto del vaso, de una frase como «una pinta de IPA turbia al 7 %» o de un código de barras, y acepta correcciones con palabras normales con Corregir: «era una lata de 12 oz, no una pinta». El seguimiento de alcohol es gratis en todos los planes y viene apagado; actívalo en Más → Alcohol, o en Alcohol dentro de Objetivos en la web. Añade límites diarios y semanales opcionales en gramos, un indicador de alcohol para Inicio, vistas de Día, Semana, Mes y Año, exportación a Apple Salud en el iPhone, el indicador en el Apple Watch, una sección de alcohol en los informes PDF y respuestas del Coach sobre el alcohol; todas las cuentas ven qué parte de las calorías de una bebida es alcohol. Los detalles están en la guía de seguimiento del alcohol. La parte de la comida de ese registro se ha medido desde fuera, en calorías y no en alcohol: el estudio de validación publicado por el Dietary Assessment Initiative situó el error en calorías de PlateLens en modo foto en ±1,1 % en 180 comidas pesadas, y la clasificación pública en GitHub de Foodvision Bench, un banco de código abierto, también lo ha reproducido en 231 comidas.

Preguntas frecuentes

De dónde sale esta información

Todas las páginas de esta lista se consultaron el 8 de octubre de 2026. PlateLens es independiente de todas las demás apps de esta página.

• Fichas de la App Store de EE. UU. y la API iTunes Lookup (country=us) para compras dentro de la app y compatibilidad: Reframe, Sunnyside, Try Dry, DrinkControl, I Am Sober, BoozeBuddy, Alcogram y PlateLens; la ficha de la App Store del Reino Unido de MyDrinkaware, que la tienda de EE. UU. no devuelve. La disponibilidad en Android sale de la ficha de cada app en Google Play.
• Las páginas de las propias apps: preguntas frecuentes de Reframe; la página del registro de alcohol y el centro de ayuda de Sunnyside; la página de Try Dry y la guía de uso de Alcohol Change UK; DrinkControl; MyDrinkaware; I Am Sober.
• Bebida estándar de EE. UU.: National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, «What Is A Standard Drink?». Unidad británica: NHS, «Calculating alcohol units». UBE española y paso a gramos: Ministerio de Sanidad, Límites de consumo de bajo riesgo de alcohol, 2020. 7 kcal por gramo de alcohol: informe del Dietary Guidelines Advisory Committee de 2020, parte D, capítulo 11.
• El ejemplo de la pinta está calculado: 473 ml × 7 ÷ 100 × 0,789 = 26,1 g; 26,1 ÷ 14 = 1,9 bebidas estándar de EE. UU.; 26,1 ÷ 8 = 3,3 unidades británicas; 26,1 ÷ 10 = 2,6 UBE; 26,1 × 7 = 183 kcal.