Calcula cuántas calorías necesitas al día con las fórmulas de Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict: metabolismo basal, calorías de mantenimiento, calorías objetivo según tu meta y el desglose de macros. Gratis, sin registro y sin guardar ningún dato.
Tu objetivo se ha mantenido en el mínimo generalmente recomendado (1200 kcal en mujeres, 1500 en hombres). Bajar de ahí, o comer a un nivel tan cercano a tu gasto estimado, debe supervisarlo un profesional sanitario.
Los valores se recalculan al instante al cambiar cualquier dato. Nada se envía ni se guarda: el cálculo ocurre en tu navegador.
La calculadora estima primero tu metabolismo basal (las calorías que tu cuerpo gasta en reposo absoluto) y lo multiplica por un factor según tu actividad física para obtener las calorías de mantenimiento. Tu objetivo aplica sobre esa cifra el déficit o superávit del ritmo elegido.
Mifflin-St Jeor (1990, la más precisa en población general):
Hombres: (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) − (5 × edad) + 5
Mujeres: (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) − (5 × edad) − 161
Harris-Benedict revisada (Roza y Shizgal, 1984):
Hombres: 88,362 + (13,397 × peso kg) + (4,799 × altura cm) − (5,677 × edad)
Mujeres: 447,593 + (9,247 × peso kg) + (3,098 × altura cm) − (4,330 × edad)
El desglose de macros usa rangos estándar de distribución de macronutrientes: más proteína al perder grasa (30 %), más carbohidrato al ganar masa (50 %), siempre dentro de los rangos aceptables AMDR. El ritmo semanal estimado se deriva de la equivalencia aproximada de 7700 kcal por kilo de grasa corporal.
Cualquier fórmula es una estimación estadística: el resultado real varía por composición corporal, genética y adaptación metabólica. No es válida durante el embarazo o la lactancia, en menores de 18 años, en atletas de élite ni con patologías metabólicas — en esos casos la referencia debe darla un profesional sanitario. La forma de afinar la cifra es registrar lo que comes durante dos o tres semanas y comparar con la evolución real de tu peso.
Introduce sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad en la calculadora. Primero estima tu metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict y después lo multiplica por tu factor de actividad para obtener las calorías de mantenimiento. Sobre esa cifra se aplica tu objetivo: mantener, perder o ganar peso.
El peso es solo una de las variables: dos personas con el mismo peso pero distinta altura, edad, sexo o actividad necesitan calorías distintas. Por eso la calculadora pide los cinco datos en lugar de aplicar una regla fija por kilo. Como referencia, el resultado de mantenimiento indica las calorías con las que tu peso actual tiende a estabilizarse.
Depende de tu gasto. Si tu mantenimiento es de 2000 kcal, comer 1500 crea un déficit de unas 500 kcal diarias, aproximadamente 0,45 kg de grasa por semana de forma sostenida. Si tu mantenimiento es de 1600, el déficit es mínimo. Por debajo de 1200 kcal (mujeres) o 1500 kcal (hombres) conviene supervisión profesional.
Esta calculadora estima cuántas calorías necesitas; para saber cuántas comes hay que registrar cada comida. PlateLens lo hace con una foto del plato, describiéndolo con texto o voz, o escaneando el código de barras, y te muestra calorías y macros de cada comida frente a tu objetivo diario.
¿Cuántas calorías debo comer al día? · ¿Cuántas calorías tiene un kilo de grasa? · Balance energético: la cuenta completa · Bebidas de Starbucks bajas en calorías
La calculadora te da el objetivo; PlateLens cuenta lo que comes cada día con una foto, texto, voz o código de barras, y lo compara con tu meta.
Prueba PlateLens gratis