Calculadora de porcentaje de grasa corporal (US Navy y CUN-BAE)
La calculadora de porcentaje de grasa corporal estima la grasa con la cinta US Navy por defecto y compara CUN-BAE y Deurenberg, que usan IMC, edad y sexo. La masa libre de grasa se calcula como peso × (1 − grasa/100). Son estimaciones con errores de varios puntos porcentuales. El Army usa ahora cintura/estatura, no un porcentaje de grasa.
Los valores se actualizan al escribir. No se envía ni se guarda ninguna medida: el cálculo se hace en tu navegador.
Error y alcance: Hodgdon, autor del método, resumió errores estándar de 3,52 puntos porcentuales en hombres y 3,72 en mujeres para las ecuaciones históricas Navy. No son límites garantizados para una persona ni el error de una cinta usada en casa. CUN-BAE informa 4,66 y Deurenberg 4,1 puntos porcentuales; no se deben promediar los resultados.
Información general, no diagnóstico ni consejo médico. Estos porcentajes no son objetivos de alimentación ni de peso. Si las cifras te generan angustia, puedes dejar la calculadora y hablar con un profesional; no cambies hábitos o medicación por este resultado.
Cómo funciona el cálculo
En las ecuaciones Navy, H, N, A, W y P se expresan en pulgadas: estatura, cuello, abdomen al ombligo, cintura natural y cadera. Toda entrada en cm se divide entre 2,54; log₁₀ es el logaritmo en base diez.
Navy, hombre: % = 86.010 × log₁₀(A − N) − 70.041 × log₁₀(H) + 36.76
Navy, mujer: % = 163.205 × log₁₀(W + P − N) − 97.684 × log₁₀(H) − 78.387
Deurenberg: % = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × S − 5.4; S = 1 hombre, 0 mujer.
CUN-BAE: % = −44.988 + 0.503 × age + 10.689 × F + 3.172 × BMI − 0.026 × BMI² + 0.181 × BMI × F − 0.02 × BMI × age − 0.005 × BMI² × F + 0.00021 × BMI² × age; F = 0 hombre, 1 mujer.
BMI = peso (kg) ÷ estatura (m)²; age = edad en años. Masa libre de grasa (kg) = peso (kg) × (1 − porcentaje de grasa/100).
Fuentes: Potter et al. 2022 reproduce las ecuaciones de Hodgdon y Beckett (1984); los informes originales 84-11 y 84-29 no se pudieron consultar. Potter imprime el término femenino como abdomen menos cuello: se usa aquí cintura + cadera − cuello, conforme al protocolo femenino de AR 600-9, y se deja explícita esa discrepancia documental. El capítulo del propio Hodgdon aporta los errores históricos; no se presenta como una validación nueva de esta calculadora.
Deurenberg et al. 1991 publica la ecuación y error en su resumen. Gómez-Ambrosi et al. 2012 es la referencia original de CUN-BAE; los coeficientes y la codificación por sexo se comprobaron en la herramienta de SEEDO. CUN-BAE se desarrolló en adultos de 18–80 años con IMC 12,4–72,8 y se estudió principalmente en personas blancas; no se presume igual validez para todas las poblaciones.
Límites de la estimación
El lugar, la tensión y la repetición de la cinta cambian la lectura; mide sin comprimir la piel, con la cinta horizontal y después de una espiración normal. No redondeamos las medidas antes de calcular ni imitamos el protocolo oficial de una evaluación militar. Los métodos basados en IMC no distinguen músculo de grasa. La masa libre de grasa incluye huesos, órganos y agua: no es masa muscular.
No se aplica a niños, embarazo, lactancia, amputaciones o edema importante. No se fuerzan resultados negativos o superiores al 100 % para hacerlos parecer plausibles. CUN-BAE y Deurenberg se ocultan fuera de los límites de sus muestras; una cifra dentro de esos límites tampoco garantiza validez individual. Si necesitas conocer tu composición corporal por motivos clínicos, pide una valoración profesional.
Error publicado y qué significa
| Método | Error (puntos porcentuales de grasa) | Contexto |
|---|---|---|
| Navy | 3,52 / 3,72 | Hombres / mujeres; síntesis de Hodgdon |
| Deurenberg | 4,1 | Error estándar en adultos |
| CUN-BAE | 4,66 | Error estándar publicado |
Army y Navy: estándares militares, no metas de salud
Comprobado el 7 de septiembre de 2026: la página oficial del Army sobre la Directiva 2026-13 establece cintura/estatura como única evaluación, con un estándar inferior a 0,55. Los antiguos métodos de porcentaje de grasa y las tablas de peso/estatura han sido retirados. Por eso el resultado del Army es un cociente independiente, no una estimación de grasa ni un veredicto de aptitud.
WHtR = cintura al ombligo (cm) ÷ estatura (cm). El cociente no tiene unidades; se muestra con tres decimales.
El método Navy histórico de esta página no demuestra que una persona cumpla la evaluación Navy actual. No se pudieron verificar los límites vigentes en una fuente Navy accesible; no se publican máximos ni umbrales de cintura. Para decisiones de servicio, consulta el procedimiento oficial de tu unidad. Los estándares de empleo militar no son recomendaciones de salud para la población.
Rangos de grasa corporal: referencia limitada
La nota de prensa alojada por ACE cita 18–24 % en hombres y 25–31 % en mujeres como promedios de personas no deportistas. Es una referencia descriptiva de una entidad privada, no una banda diagnóstica ni un objetivo. La tabla completa de cinco categorías no pudo verificarse; no se reconstruye aquí.
| Descripción | Hombres: grasa (%) | Mujeres: grasa (%) |
|---|---|---|
| Promedio no deportista | 18–24 | 25–31 |
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la calculadora US Navy de grasa corporal?
El método US Navy estima grasa a partir de estatura y perímetros: abdomen y cuello para la ecuación masculina, cintura natural, cadera y cuello para la femenina. Usa logaritmos en base diez con medidas en pulgadas, convertidas desde cm. Es una predicción histórica, no una medición directa ni una evaluación militar oficial actual.
¿Qué margen de error tiene el método Navy?
El propio Hodgdon resumió errores estándar históricos de 3,52 puntos porcentuales para hombres y 3,72 para mujeres. Eso describe el ajuste en las muestras estudiadas, no un margen garantizado alrededor de tu resultado. La colocación de la cinta y diferencias individuales añaden incertidumbre. La página distingue esos errores de una promesa de precisión personal.
¿Qué es CUN-BAE y en qué se diferencia del IMC?
CUN-BAE es el estimador de adiposidad de la Clínica Universidad de Navarra. Combina IMC, edad y sexo mediante una ecuación publicada por Gómez-Ambrosi y colaboradores; SEEDO reproduce sus coeficientes. Predice porcentaje de grasa, mientras el IMC solo relaciona peso y estatura. Sigue siendo una estimación de población que no distingue directamente músculo y grasa.
¿Sigue usando el Army un porcentaje de grasa en 2026?
La información oficial del Army sobre la Directiva 2026-13 indica que cintura/estatura es la única evaluación de composición corporal y retira los métodos previos de porcentaje de grasa. El estándar publicado es un cociente inferior a 0,55. Esta calculadora muestra el cociente como referencia matemática y no certifica el resultado de una evaluación oficial.
¿La masa libre de grasa es lo mismo que músculo?
No. La masa libre de grasa incluye músculo, pero también agua, órganos, huesos y otros tejidos. Aquí se calcula como peso multiplicado por uno menos el porcentaje de grasa dividido entre cien. Hereda toda la incertidumbre del método seleccionado y no permite decidir cuánto músculo tiene una persona o cuánto debería ganar.
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
No hay un porcentaje único que describa la salud de cualquier persona. Edad, sexo, método de medición y contexto clínico cambian la interpretación. El fragmento verificable de ACE indica promedios no deportistas de 18–24 % en hombres y 25–31 % en mujeres; no son diagnósticos ni objetivos. Consulta con un profesional si necesitas una valoración individual.
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